Как правильно купаться в купели?


Выскочить из парилки и сразу же окунуться в ледяную воду – это ли не классика русской бани? Но не торопитесь геройствовать, ведь такие подвиги под силу лишь закаленным людям с крепким здоровьем. Нужно знать, как правильно совмещать парилку и купель, чтобы получить только положительное воздействие на организм.

Польза купели

Контрастные процедуры действительно полезны, ведь они способствуют укреплению иммунитета и омолаживают тело. Советы от https://www.bani-kiev.com/ детальнее ниже.

Польза резкой смены парилки на холодную купель:

  • Исчезновение болей в мышцах.
  • Омолаживающие процессы в коже.
  • Крепкий сон.
  • Хорошее настроение, отсутствие стресса и негативных мыслей.
  • Выработка антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений.
  • Ускоренный обмен веществ, выведение токсинов.
  • Сильный иммунитет.
  • Тренировка сердца и сосудов.

А еще благодаря холоду можно избавиться от лишнего веса. Контрастные процедуры приводят к ускоренному сжиганию жира.

Ограничения и противопоказания

Первое и самое главное правило – перед температурными испытаниями желательно проконсультироваться с врачом. Адекватно оценивайте свои возможности.

Противопоказания:

  • Беременность, кормление грудью.
  • Простатит.
  • Гайморит, бронхит, астма, пневмония.
  • Аритмия.
  • Диабет.
  • Любые расстройства сердечно-сосудистой системы.
  • Хронические заболевания.

Даже если вы здоровы, каждый заход в холодную воду должен длиться до 20-30 сек. Именно кратковременный температурный скачок дает организму полезную встряску. Если же вы долго сидите в ледяной купели, тело начинает мерзнуть и получать уже негативное воздействие.

Как правильно купаться?

Вы уже готовы прыгать в холодную воду? Не торопитесь. Сначала ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • Перед ледяной водой сделайте 2-3 захода в парилку.
  • Смочите голову холодной водой, и затем уже ныряйте в прорубь или бассейн.
  • Не сидите в воде дольше 10-20 сек. Постепенно увеличивайте продолжительность до 1-2 минут. Дольше задерживаться в купели не стоит даже опытным любителям бани.
  • Как только ощутили озноб – бегом в теплое помещение.

Подготовительное моржевание

Представьте, что прыжки в прорубь или сугроб из парилки – это что-то вроде спортивного состязания. К нему нужно готовиться путем регулярных тренировок. Поэтому начинайте закаляться уже за 2-3 месяца до планируемого температурного экстрима.

План действий на первый месяц (понедельно):

  1. Выйти на балкон в шортах и футболке.
  2. Погрузить ступни в ледяную воду на несколько секунд.
  3. Облиться холодной водой.
  4. Полностью окунуться в холодную воду.

Затем при каждом посещении бани обливайтесь холодной водой. Дома принимайте контрастный душ.

Зимой для закаливания можно применять растирания снегом. Это нужно делать тоже постепенно – сначала руки и ноги, затем лицо и плечи, дальше грудь и спина. Обтираться можно как после парной, так и просто на улице. Главное, чтобы снег был мягким и чистым.

Если по состоянию здоровья вам нельзя устраивать температурные качели, можно погрузиться в бассейн с теплой водой. Особенно это актуально для женщин, детей и пожилых людей.

Добавил: kosty

Комментарии

размещение рекламы

Поиск по меткетексту

Метки